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当前位置:幼儿教育网聚优经验运动最适合冬季减肥的3项有氧运动我要投稿投诉建议最适合冬季减肥的3项有氧运动时间:2018-05-01 17:46:13运动
我要投稿s(“content_top”); 最适合冬季减肥的3项有氧运动
  冬季天气寒冷,很多人都不知道选择什么运动方式来减肥。那么最适合冬季减肥的有氧运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。  1、跑步:跑步是目前最佳的有氧运动。  适应人群:几乎所有人群。  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。  2、骑车:骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。  适应人群:几乎所有人群。  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。  3、爬山:爬山对心肺功能的`锻炼效果更佳。  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行。  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。  适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
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