运动
当前位置:幼儿教育网聚优经验运动徒手锻炼肌肉的方法我要投稿投诉建议徒手锻炼肌肉的方法时间:2018-08-05 18:02:03运动
我要投稿s(“content_top”); 徒手锻炼肌肉的方法  锻炼肌肉的方法有很多种,但是现在很多人越来越喜欢徒手锻炼肌肉,这当然不是在开玩笑的,即使你手头上没有杠铃,哑铃等等的器械,而且还想锻炼肌肉的话,是可以办到的,怎么办到呢,今天就让我们来为大家详细介绍几种徒手锻炼肌肉的方法吧,想要锻炼肌肉又没有任何器械的朋友们,可以跟着我们下面的步骤一起学起来吧。  发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。  静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。  1.颈部  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。  练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。  2.胸部  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  3.肩部  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  4.背部  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  5.臂部  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。  6.腹部  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  7.腿部  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。  结语:静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动,时间长了许多人感到无聊,传统的肌肉与器材碰撞的.激情无处可寻,不过要达到这个效果,你就安心被罚“静做”吧。  以上是我们关于徒手锻炼肌肉的方法的详细介绍,相信很多人觉得这是不可能的,但是现在确实有一种方法精力性练习法,对于锻炼的朋友们来时可以有更多的肌纤维紧张用力,所以对于增强绝对力量的效果也是比较好的,那么各位朋友们,赶快试一试吧!
s(“content_relate”);【徒手锻炼肌肉的方法】相关文章:1.个人徒手肌肉锻炼的方法是什么2.徒手锻炼身体肌肉的方法3.徒手锻炼肌肉的方法都有哪些4.徒手肌肉锻炼方法有哪些5.如何徒手锻炼小臂肌肉6.徒手如何锻炼腿部肌肉7.常用肌肉徒手锻炼方法8.全身肌肉锻炼的方法s(“content_bottom”);运动图文推荐
如何锻炼臀部增加肌肉
如何锻炼身体的肌肉呢
如何锻炼三角肌肉
三角肌肉锻炼方式s(“related_top”);
徒手锻炼肌肉的方法相关文章
老人慢跑的好处有哪些
雨天室内运动减肥方法
乒乓球比赛训练方法
春季瘦身减肥操视频
跆拳道的腿法种类
晨跑后为什么会犯困
跑步的训练方法
冬天登山的动作要领
羽毛球双打规则最新
如何练大肌肉推荐
什么饭后运动有益健康
运动中拉伤了怎么办s(“related_bottom”);
上一篇:教大家怎么做无器材肌肉锻炼下一篇:怎么才能够锻炼出肌肉s(“right_top”);
最新文章
羽毛球社招新计划
山地车骑行要注意什么
腰部肌肉锻炼的方法
练肺活量的方法
运动后应该如何放松腿部肌肉呢
网球削球技术的训练方法
打羽毛球哪些技巧
如何有效瘦掉肌肉型小腿
做什么运动可以快点长高
最火的趣味运动会项目
打好羽毛球的技巧
5种腹肌锻炼动作
个人徒手肌肉锻炼的方法是什么
转呼啦圈注意事项有哪些
初学者怎样学轮滑
拳击训练器材有哪些
伦巴基本步教学视频
叶静肚皮舞入门教学视频s(“right_mid”);
猜你喜欢
幼儿园中班游戏教案《粗和细》幼儿园国培学习心得亲子阅读读后感四年级班主任工作总结猴子捞月亮童话故事大班语言《数数歌》的点评关于春天的画,幼儿绘画春天组图小班体育公开课教案与反思《小兔送果子》要做就做自己儿童励志故事幼儿园小班《小动物过冬》科学教案大班幼儿个案观察记录:大胆举手发言,不害怕大班游戏活动《丢手绢》剖腹产新生儿护理卡纸手工花朵制作方法幼儿园中班游戏大全推荐空气鱼的幼儿故事s(“right_bottom”);声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。
Copyright © 2009-2020 幼儿教育网 jy135.com 版权所有 手机版document.write();document.write();
妖怪工作室:https://www.yggzs.com
外卖怪:https://www.waimaiguai.com

By 多哈

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

20 + 8 =

外卖怪

每天免费领取外卖隐藏优惠券

打开小程序