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By多哈

6月 11, 2021

运动
当前位置:幼儿教育网聚优经验运动小学生跑步的正确姿势有哪些我要投稿投诉建议小学生跑步的正确姿势有哪些时间:2017-06-28 17:08:22运动
我要投稿s(“content_top”); 小学生跑步的正确姿势有哪些
  生活中,很多小学生都喜欢跑步。那么小学生跑步的正确姿势有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。  小学生跑步的正确姿势是什么  1、头和肩  动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。  2、手臂  动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。  动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。  3、身体  动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。  4、腿  动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的.任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。  5、脚  动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。  小学生跑步的正确方法  1、热身动作  首先,在大家准备慢跑之前,一定要先进行热身运动,这样可以让人体的肌肉变得特别柔软,以防在跑步的过程中出现拉伤的情况。因此,即将进行慢跑时需要转动多次手腕和脚踝。其次,大家要注意慢跑的时间。  2、姿势速度  其次,在慢跑的时候,两只脚要交替抬高,令髋关节一起活动。在抬高的过程中,一定要使膝盖尽量的接触到自己的上腹部,手臂也需要前后进行摆动。同时在跑步的过程中需要前脚掌先着地,之后再用整个脚掌着地。
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