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6月 11, 2021

运动
当前位置:幼儿教育网聚优经验运动如何避免运动时受伤我要投稿投诉建议如何避免运动时受伤时间:2018-04-30 18:09:19运动
我要投稿s(“content_top”); 如何避免运动时受伤
  合理的运动对身体是很有好处的,但是运动难免会受伤。那么如何避免运动时受伤呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。  充分的热身  热身提高训练质量预防运动损伤不可或缺的关键环节,这是因为热身运动能够促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,这样就能提高关节与韧带的活动范围和能力,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。  合理的运动量  运动时应该合理安排运动量,并注意改进训练方法,这是避免运动损伤的重要措施。而运动的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果肌肉在运动中过于疲劳,就很容易造成不可逆的损伤。  正确的选择运动装备  对于跑步运动的人来说,一双适合自己的跑步鞋是十分重要的,也是避免脚步和腿部受伤的关键因素,而对于羽毛球运动的人来说,一双趁手且重量合适的球拍也是避免手部受伤的重要因素,所以不管是什么运动都应该选择适合自己的装备。  运动后的放松  运动后的拉伸放松运动也是十分必要的,这是因为放松运动可以使你的身体从运动状态平稳地回到安静状态,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,让你第二天会更舒服。  寻找专业的教练  对于一点运动基础都没有的人来说,避免运动受伤最好的办法就是请一个私人教练,教练会教给你正确的动作模式,并且可以在你的运动过程中对你进行监督和指导,及时指出你的错误,从而避免动作错误引起的损伤。  合理的动作安排  动静结合,也就是拉伸和抗阻动作相结合,这样张弛有度的安排,能够有效防止运动中的伤害,同时也适合平时单独训练来恢复肌肉上的损伤。
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