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By多哈

6月 11, 2021

健康
当前位置:幼儿教育网聚优经验健康睡眠不好如何调理我要投稿投诉建议睡眠不好如何调理时间:2017-07-06 17:53:17健康
我要投稿s(“content_top”); 睡眠不好如何调理
  睡眠不好的人可得当心了,长期睡眠不好会诱发各种病,那么睡眠不好该怎么调理呢,小编为大家整理了睡眠不好的调理办法,欢迎大家阅读。  睡眠不好如何调理  按时饮食  睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。  只喝软饮料  酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。  选择锻炼时间  运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。  注意正确的睡姿  睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。  追求质量,而非数量  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。睡眠更多相关文章推荐:1.孩子睡眠不足的危害有哪些2.女性最好的睡眠时间是多久3.哪些食物可以促进睡眠4.老人睡眠不好该如何调理5.女性吃什么可以提高睡眠质量6.改善睡眠质量的方法7.吃什么食物帮助睡眠8.睡眠质量不好怎么办9.睡眠不足为什么会头疼10.经常睡眠不足的危害有哪些
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