韩国钢管舞女郎,不仅有“吉娜腰”还有桃形臀和大长腿,怎么练的

大家好,我是猫老师健身!

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回头率是超高的,而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产,对于女性来说拥有一副前凸后翘的曲线身材再加个大长腿的身体,才是既养眼又健康的!

今天这位韩国比基尼模特就是这样一位女性,既有36E傲人的胸围、蜂腰马甲线和饱满挺翘的苹果臀,又有纤细的大长腿,完美得让人不得不爱!

图上的这位小姐姐是今天的主角,名字叫Alyisia,她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材,而是偏向欧美的前凸后翘,有着完美曲线的身材,肌肉线条让她变得更加性感和立体感,在拥有翘臀的同时还有着不粗不细的大长腿,这才是最难得的,也是与欧美翘臀女性最大的区别。

Alyisia能有着这样完美的身材,离不开自律和坚持不懈的健身运动,10年的健身打造的身材就像是衣架子,任何衣服好像都是为她贴身定做的。

Alyisia因为好身材,已经吸粉无数,在社交平台上拥有了28多万的粉丝,健身不但让她的体形更充满曲线更加完美,还让她显得非常阳光、健康,再加上甜美的、一张人畜无害的小脸,撩走多少直男的心。

许多人看到Alyisia的身材都会羡慕她的苹果臀同时又有纤细的大长腿,再看到自己扁平的臀部和大腿的赘肉都感到非常的苦恼。

别着急,猫老师健身分享4个翘臀和瘦大腿的运动,坚持下来,4个星期也能拥有Alyisia同款的苹果臀和大长腿。

负重深蹲:

怎么做负重深蹲:

将双脚分开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。

双手掌心相对各握住一个哑铃并置于肩膀位置。

屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。

将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。

下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。

臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。

重复。

做4组,每组16个。

驴踢:

怎么做驴踢:

跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方(弹力带置于膝盖正上方),这是起始姿势。

右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

每侧做4组,每组20个。

哑铃箭步蹲:

怎么做哑铃弓步:

双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧,这是起始姿势。

保持核心紧绷,背部挺直,呼气,左脚小心稳定向前迈出一大步,将左脚放在地板上,稳定后将双膝弯曲大约90度,此时可膝盖接近地板但不要接触地板,并确保双腿之间的重量均匀分布。

停留1秒后,呼气,大腿和臀肌发力向上蹲起,直至伸展双膝。

然后重复蹲下动作

每侧做4组,每组16个。

单腿臀桥:

怎么做单腿臀桥:

仰卧在地板上,膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上(或置于半速球上)。

右脚平稳放在地板上支撑,抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板,这是起始姿势。

核心绷紧,然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面,使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

保持左脚伸直指向开花板,右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。

重复,然后换腿重复。

每侧做4组,每组20个。

猫老师健身建议:

做深蹲和箭步蹲动作,一定要感受到是髋关节主导的运动,而不是膝关节主导的运动,主要是屈髋而不是屈膝盖,这样才能刺激到臀肌而又不粗腿。

做驴踢和单腿臀桥动作时臀肌发力抬起,而不是大腿或腰部发力抬起,在最高处时要注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。

我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!觉得不错的老铁们,请关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢!

By 多哈